00:00:02: Sitzkunst, der Podcast mit und für kluge Pferdemenschen.

00:00:06: Du willst mehr als Null Acht Fünfzehn?

00:00:09: Dann bist du hier genau richtig!

00:00:11: Klar herzlich und durchdacht – Für dich und dein Pferd.

00:00:16: Heute möchte ich mit dir über einen Körperbereich sprechen, der beim Reiten unglaublich wichtig ist und trotzdem erstaunlich wenig Aufmerksamkeit bekommt Der Po Genauer gesagt die Glutealmuskulatur.

00:00:32: Wenn wir über Sitz, Gewichtshilfen, Stabilität, Beweglichkeit sprechen dann reden wir oft über den Rumpf dem Beckenboden vielleicht auch über den Psoasmuskel aber über den Po sprechen wir dagegen kaum.

00:00:47: Dabei entscheidet er ganz wesentlich darüber wie gut du die Bewegung deines Pferdes aufnehmen und verarbeiten kannst wichtiger Teil als Kommunikator zwischen dir und deinem Pferd.

00:01:03: Schließlich sitzt du ja die ganze Zeit auf deinem Po, wenn du auf dem Pferde sitzt!

00:01:09: Lass uns also den po mal genauer betrachten.

00:01:13: der po besteht aus drei muskeln.

00:01:17: Wenn wir über den po sprechen dann meinen wir eigentlich drei unterschiedliche muskeln Die aber gemeinsam arbeiten.

00:01:26: Da wäre erstens der Gluteus Maximus, das ist der Größte der drei.

00:01:32: Seine Hauptaufgabe ist die Hüftstreckung!

00:01:35: Er hilft dir dich aufzurichten, Kraft zu übertragen und deinen Becken zu tragen und zu stabilisieren.

00:01:43: Für uns Reiter bedeutet das er unterstützt eine schöne Aufrichtung ohne dass du dich festhalten musst.

00:01:52: Und über Stabilität und Aufrichtung haben wir ja schon in der letzten Episode gesprochen!

00:01:59: Der zweite im Bunde ist der Gluteus medius, vielleicht der wichtigste Muskel von all den Dreien für das Reiten denn er stabilisiert das Becken wenn Gewicht auf eine Seite kommt.

00:02:14: Er verhindert damit auch das Einknicken.

00:02:16: Er sorgt dafür, dass das Becken bei jeder Gewichtsverlagerung ruhig und organisiert bleibt.

00:02:25: Es ist also super wichtig für eine feine Hilfengebung!

00:02:30: Wenn dieser Muskel nicht gut arbeitet dann sehen wir im Sitz oft Schiefe einknicken in der Talie instabile Gewichtshilfen Damit einhergehen, zum Beispiel Schwierigkeiten im Reiten von Wendung.

00:02:49: Der dritte Muskel ist der Gluteus minimus – das ist der kleinste, der drei!

00:02:56: Er unstadtstürzt den Gluteos medius.

00:02:59: vor allem sorgt er für feine Stabilisation im Hüftgelenk und hilft dir dabei die Beweglichkeit der Hüfte zu organisieren.

00:03:12: Und gerade für feine Hilfengebungen, für das Flüstern was wir ja so gerne mit unserem Pferd verfeinern wollen spielt genau diese tiefe Kontrolle eine super wichtige Rolle.

00:03:28: Solche funktionellen Systeme im Idealfall zu betrachten nützt uns nur leider wenig!

00:03:35: Weil meistens leben wir nicht dieses ideale, stressfreie Leben in einem atletisch gut trainierten Körper der weder zu lange am schreibtische Sitz noch Auto fährt und vielleicht sonstigen Bewegungsmange leidet.

00:03:55: sondern wir alle haben unser Leben mit den Herausforderungen, die unser Leben sich bringt.

00:04:02: Ob das die Arbeit ist?

00:04:04: Ja ob es unsere Lebenssituation ist, ob das belastende Momente aus der Vergangenheit sind und vielleicht wunderst du dich dass ich darüber spreche im Zusammenhang mit deinem Po aber du wirst das gleich verstehen denn Der Psoasmuskel ist ein Muskel, der eng verzahnt ist mit deinem Nervensystem und das bedeutet auch dass der Psoasmuskel immer darauf reagiert wie der Zustand im Nervensystem ist.

00:04:32: Und wenn du Stress hast belastende Phasen hast ja die vielleicht auch über Wochen Monate oder auch manchmal Jahre anhalten oder du Trauma erlebt hast, dann kann das sein dass dein Psoas Muskel davon beeinflusst ist.

00:04:50: Aber der es auch nicht nur beeinflußt von traumatischen Erfahrungen oder Belastungsphasen und Stress sondern tatsächlich kann ein Psoes sich verkürzen durch sehr viel Sitzen!

00:05:04: Am schreibtisch sitzen ja zu Hause auf dem Sofa sitzen im Auto fahren sitzen Wir sitzen ja in der Regel zu viel und das bedeutet, dass der Psoas dann einfach anfängt auch zu verspannen, zu verkürzen je nachdem welche Ursache es ist.

00:05:26: Oft kommen dann ja auch verschiedene Dinge zusammen.

00:05:31: Das bedeutet auch, dass den Psoes dann viel Spannung hält sehr aktiv Und du könntest jetzt so vorstellen, dass die Glutealmuskulatur dadurch oft schlechter angesteuert werden kann.

00:05:47: Nicht weil sie in dem Sinne schwach ist sondern weil das Nervensystem andere Prioritäten setzt und die Priorität sozusagen in der Aktivierung des Psoas-Muskels sieht.

00:06:02: Und vielleicht fragst du dich an dieser Stelle, was das denn jetzt in einem Reiter-Podcast zu suchen hat und dass du vielleicht schon verstehst.

00:06:09: Dass solche inneren Stresszustände natürlich auch eine Rolle spielen wenn wir mit unseren Pferden zusammen sind erst recht, wenn wir im Sattel sitzen.

00:06:20: aber ich möchte das ganz greifbar für dich machen!

00:06:24: Was bedeutet das eigentlich dann beim Reiten?

00:06:27: Jetzt wird es ganz praktisch Wenn die Glutealmuskulatur ihre Aufgabe nicht gut übernehmen kann, dann verändert sich dein Sitz.

00:06:38: Nicht vielleicht sondern das ist Fakt!

00:06:42: Die Sitzbeinhacker können dann häufig eben nicht mehr so frei Kontakt aufnehmen.

00:06:47: ja du könntest dir vorstellen in einem verspannten Po wandern sie eher nach oben aus dem Kontakt heraus als nach unten zu sinken in den Kontakt mit dem Pferd oder dem Sattel hinein.

00:06:59: und auch der Schwerpunkt Rutscht dir oft eher nach oben in den Körper, als wirklich schön unten ruhig im Beckenboden zu liegen.

00:07:10: Und wenn dein Schwerpunkt hochrutscht ist damit einhergehend oft ja einen Verlust von Beweglichkeit in der Brustwirbelsäule und ein Verluste von Balance weil du so ein bisschen mehr wie ein Fähnchen im Wind sitzt.

00:07:27: Und dann fällt es dir natürlich schwerer, die Bewegung des Pferdes aufzunehmen.

00:07:33: Feine Gewichtshilfen zu geben.

00:07:36: Bewegungen differenziert zu begleiten.

00:07:40: Es geht also gar nicht darum den Po möglichst stark zu machen sondern es geht darum ihn gut ansteuern zu können und ich wäre ja nicht wie ich wenn ich dir eine kleine Übung mitgebracht hätte Versuch doch mal, da wo du jetzt gerade stehst, gehst, ausmistest oder sitzt.

00:08:04: Deine Rechte und deine linke Po-Backe abwechselnd anzuspannen und zu entspannen.

00:08:12: also Wiesungen hin und her und hin und Her und hin Und Du kannst das natürlich erstmal langsam machen.

00:08:21: Christo überhaupt die einzeln angesteuert Beide gleich gut angesteuert?

00:08:29: oder merkst du, eine ist sehr gut verbunden zu deinem Gehirn.

00:08:33: Die lässt sich sehr gut ansteuern und wenn du die anspannen willst dann ist dir in dem Moment auch angespannt und bei der anderen merkst Du richtig so es verzögert sich Ja Es ist nicht so reibungslos.

00:08:47: Und dann fragt Dich doch auch mal Nicht nur wie ist das in der Ansteuerung sondern ist die Anspannungskwalität diegleiche?

00:08:57: Weil das würde ja auch dein Pferd spüren, wenn du auf der einen Seite schneller mehr Spannung kreieren kannst als auf der anderen.

00:09:08: Das würde ja die Hilfengebung von der rechten und der linken Po-Backe verändern!

00:09:17: Das heißt fühle auch mal rein wie klar fühlt sich diese Bewegung für dich rechts und links an?

00:09:26: Und dann macht das ruhig gerne auch mal schnell.

00:09:30: Also ich glaube, dass wir das schon gerne so schnell können durften wie ein plippplopp und achte mal darauf ob das jetzt wirklich auch nur deine Probacken sind oder ob du noch irgendwas anderes mit anspannst.

00:09:48: Fühl vielleicht auch mal tatsächlich in dein Gesicht In Richtung deiner Zunge, in Richtung deines Schultern.

00:09:56: Was macht deine Atmung?

00:10:01: Hast du wenn Du diese Bewegungen machst Reaktionen in anderen Bereichen Deines Körpers?

00:10:09: Können Deine Hände dabei entspannt bleiben oder hast Du das Gefühl die Arme spannen irgendwie mit an weil Du so versuchst über eine Art von Hauruck das hinzukriegen und dann ist es ein Zeichen dafür dass deine Probacken nicht optimal, neuronal ansteuerbar sind.

00:10:27: Das ist nicht schlimm!

00:10:28: Das ist am Zweifel vielleicht auch normal und wenn du kein Reiter wärst wäre es vielleicht auch ein bisschen egal weil du deinen Po gar nicht so differenziert einsetzen würdest in deinem Leben.

00:10:39: aber als Reiter ist das eben mal anders.

00:10:42: und das bringt mich zu einem sehr spannenden zweiten Übungspunkt.

00:10:47: Du hast jetzt vielleicht gemerkt wie gut du anspannen kannst Aber die vielleicht noch wichtigere Frage fürs Reiten ist, wie gut kannst du deinen Po entspannen?

00:10:59: Spann also doch mal eine Po-Backe bewusst an und lass sie sofort wieder los.

00:11:04: Und optimal wäre es ja wenn Sie in die Entspannung kommt – genauso schnell wie Sie in der Entspannung kommt!

00:11:13: Also ein Klick klack!

00:11:19: Meistens und jetzt fühl mal rein, in aller Ehrlichkeit ist es aber so dass die Anspannung relativ gut abrufbar ist.

00:11:26: Aber die Entspannungen verzögert es langsamer und diese Spannung mehr Zeit braucht um aus dem Gewebegefühl zu kommen als sie ins Geweberein schießt.

00:11:38: kannst du das fühlen?

00:11:41: Und dann macht das doch auch mal mit der anderen Po.

00:11:43: hälfte.

00:11:44: und wahrscheinlich hast du jetzt bei dieser Anspannung Entspannungsübung mit der guten Seite angefangen, oder?

00:11:50: Dann könntest du dich mal fragen bist du sozusagen ein Rechts- oder einen Linkshänder in deinem Po.

00:11:55: Welche Seite ist denn neuronal besser verknüpft?

00:11:58: Weil genau so würde sich das anfühlen bei diesen Übungen als wenn du deine Händigkeit überprüfst.

00:12:03: die eine Seite easy peasy total ansteuerbar klar na easy kann ich Mit Schreiben mit der Hand, mit der anderen muss ich ganz schön drüber nachdenken und mir einen Plan machen.

00:12:15: Und vielleicht halte ich dabei auch den Atem an oder streckt die Zunge gegen die Zähne ja?

00:12:22: Und helfe mir mit einer Kompensation!

00:12:25: Das wollen wir natürlich aber im Sattel möglichst immer vermeiden dass wir in Kompensationen rutschen.

00:12:34: das waren also mal zwei kleine Übungen für dich und deinen Po.

00:12:39: Wenn wir uns jetzt sowieso schon da unten befinden in unserer Aufmerksamkeit, dann möchte ich einen ganz kurzen Blick zum Beckenboden werfen.

00:12:50: Denn dieser Bereich gehört im Prinzip wenn wir über den Po sprechen auch noch mit dazu!

00:12:59: Denn ganz oft, wenn wir in Richtung des Pos arbeiten – auch genau mit solchen Übungen die wir eben gemacht haben… Dann könnte es sein dass dein Annus deutlich mit angesprungen ist.

00:13:18: Und diese Anspannung beeinflusst wiederum auch den Beckenboden und damit auch die gesamte Beweglichkeit deines Beckens!

00:13:28: Das gesamte Thema würde jetzt hier aber zu weit führen, uns auch vom Po zu weit wegführen – deswegen werde ich dazu noch mal eine eigene Folge aufnehmen Wie das Thema Beckenboden auch mit Beckenbeweglichkeit, Unstabilität und Aufrichtung wiederum zu tun hat.

00:13:46: Aber es ist ganz wichtig dass du in diesem Zusammenhang vom Po immer noch mal weiter denkst in Richtung Becken-Boden.

00:13:54: Und ein Teil des Beckenbodens der äußere Schicht des Bekenbodens ist die sogenannte Ringmuskulatur.

00:14:00: Die Ringmusikulatur läuft auch um den Anus Es also die Schließmuskulator Und du kannst mal reinfühlen, während du mir jetzt so zuhörst nicht nur was hat denn dein Annus gemacht in diesen kleinen Anspannung-Entspannungsübungen.

00:14:17: Sondern was macht den der jetzt gerade?

00:14:20: Ist er angespannt?

00:14:22: und ich weiß es ist ein bisschen eine komische Frage und vielleicht ist das auch ein bisschen unangenehm und hast das Gefühl irgendwie habe ich mich noch nicht so viel mit beschäftigt.

00:14:33: Es okay alles gut aber Wenn du generell eher ein Typ bist, der Anspannung in sich trägt vielleicht auch Sorgen oder eine Veranlagung zum Perfektionismus.

00:14:48: Irgendeine Form von Spannungen oder Kontrolle dann kann es sein dass dein Annus wirklich gefühlt dauerhaft angespannt ist und das strahlt auf deinen gesamten Körper.

00:15:06: Und jetzt versuch doch mal, wenn du gerade spürst, obwohl du eigentlich nur da sitzt oder grade vielleicht mit dem Hund die Hunde Runde machst oder das Paddock abäppelst.

00:15:20: Ob dein Annuss angespannt ist und was jetzt passiert, wenn Du den Bewusst loslässt?

00:15:26: Vielleicht kannst du ja spüren wie viel Weichheit plötzlich in Becken entsteht im Po entsteht und diese Weichkeit sich... Ja!

00:15:37: Ausbreitet in deinem Körper.

00:15:41: Und wenn ich dir was mitgeben kann, aus der heutigen Podcast-Episode als Impuls dann wäre es immer wieder abwechselnd mit deinen Probacken pingpong zu spielen und sie abwechselend anzuspannen und zu entspannen.

00:15:56: Und wirklich an der Entspannung auf Knopfdruck zu arbeiten das die neuronal genauso gut ansteuerbar ist wie die Anspannungen.

00:16:03: Super wichtig!

00:16:04: Und dann nimm doch durch deinen Alltag mal diese Idee mit überhaupt erst mal dir bewusst zu werden, wie oft dein Annus verspannt ist.

00:16:14: Und wenn du so ein Kandidat bist der gerne Rückenschmerzen hat oder auch so Bauchschmerzen generell vielleicht auch unwohl sein im Unterleib dann kann das tatsächlich damit zusammenhängen.

00:16:28: Fassen wir also nochmal zusammen!

00:16:31: Dein Po ist nicht nur deine Sitzfläche er isst ein hoch aktiver Teil deiner Bewegungsorganisation.

00:16:39: Und gutes Reiten entsteht nicht dadurch, dass diese Muskulatur möglichst viel arbeitet sondern dadurch das sie im richtigen Moment arbeitet.

00:16:48: Im richtigen moment anspannt und auch wieder loslässt, dass sie neuronal gut verknüpft ist und mit dem restlichen Körper gut zusammenarbeitet.

00:17:00: In diesem Sinne wünsche ich dir schöne Stunden im Sattel Und freue mich, wenn du deinen Po jetzt nochmal aus einer anderen Perspektive mit in den Sattel nimmst.

00:17:14: Bis dahin!

00:17:15: Alles Liebe und Gute für dich und dein Pferd.