00:00:02: Sitzkunst, der Podcast mit und für kluge Pferdemenschen.

00:00:06: Du willst mehr als Null Acht Fünfzehn?

00:00:09: Dann bist du hier genau richtig!

00:00:11: Klar herzlich und durchdacht für dich und dein Pferd.

00:00:16: Stabil ohne festzuhalten ist heute unser Thema und vielleicht kennst du das, dass dein Reitlehrer oder deine Reitlerin zu dir schon mal gesagt hat, dass du mehr Körperspannung haben musst.

00:00:28: Ja, dass Du stabiler sein musst im Rumpf!

00:00:31: Dass Du ruhiger sitzen solltest.

00:00:34: Und ganz viele von Euch – und das weiß ich – haben Jahre damit verbracht, Stabilität über Anspannungen herzustellen.

00:00:46: zumindest für einen Moment.

00:00:48: Das Problem ist nur, was von außen stabil aussieht fühlt sich von innen oft überhaupt nicht stabil an!

00:00:56: Es fühlt zich total anstrengend an fest kontrolliert.

00:01:02: manchmal wird daraus sogar eher ein unsicheres Gefühl weil man eben fühlt dass diese Art von Stabilität Nicht so belastbar es eben in sich nicht mehr flexibel ist.

00:01:19: und deswegen möchte ich heute mit dir über eine Form von Stabilität sprechen, die im Reitsport oder in der Reiterwelt erstaunlich selten erklärt wird.

00:01:31: Die aber wahrscheinlich die wichtigste Form von stabilität überhaupt ist!

00:01:36: Und das ist reflexive Stabilität.

00:01:39: Eine Stabilitet, die nicht aus Kontrolle oder Anspannung entsteht sondern aus Anpassungsfähigkeit deines Nervensystems.

00:01:49: Was viele nämlich als Stabilität verstehen, ist oft eher etwas Starres!

00:01:56: Etwas das sich möglichst wenig bewegt, etwas dass fest bleibt und genau deshalb versuchen viele Reiter ganz unbewusst den Bauch anzuspannen die Beine festzuhalten die Schultern zu fixieren vielleicht auch sich im Rücken zu verspannen und damit die Bewegung des Pferdes zu kontrollieren.

00:02:17: Das Problem dabei, ein Körper der sich nicht bewegt kann sich auch nicht anpassen – und reiten in meiner Welt ist Anpassung!

00:02:27: Jeder Schritt des Pherdes verändert die Welt unter mir jeder Takt, jeder Übergang jede Wendung.

00:02:35: du sitzt ja nicht auf einem Stuhl, du sitzt auf einem lebendigen Wesen.

00:02:41: Und hier gibt es oft ein Missverständnis von Ruhe, weil ganz viele Reiter verwechseln Ruhe mit Bewegungslosigkeit.

00:02:51: Aber wenn du einem guten Reiter, einem wirklich guten Reitor zuschaust, passiert ja etwas ganz Interessantes!

00:02:59: Er bewegt sich – man sieht das nur kaum!

00:03:02: Sein Körper reagiert permanent, gleicht aus, passt organisiert sich ständig neu und genau das erzeugt in unserem Auge den Eindruck von Ruhe, von vielleicht auch Stille oder Stabilität.

00:03:20: Nicht weil nichts passiert sondern weil wir es nicht sehen können und weil bei dem Reiter alles zur richtigen Zeit in der richtigen Dosierung passiert!

00:03:33: Und jetzt lass uns tiefer eintauchen was reflexive Stabilitet eigentlich bedeutet.

00:03:38: reflexive Stabilität bedeutet, dein Körper reagiert automatisch auf Bewegung ohne dass du darüber nachdenken musst.

00:03:50: Du musst nicht überlegen jetzt anspannen, jetzt festhalten, jetzt korrigieren, jetzt loslassen sondern im besten Fall organisiert sich dein Nervensystem und hat die Antwort bereits für dich ohne dass du dafür eigentlich irgendwas tun musst.

00:04:12: Stell dir vor, wie das ist wenn du im Wald über einen unebenen Weg läufst?

00:04:18: Dann denkst du ja auch nicht bei jedem Schritt darüber nach, wie dein Fuß das jetzt genau machen muss in welchem Winkel welche Muskeln da für nötig sind sondern irgendwie kommst du am Ende dieser unebenden Strecke an und denkst mir so wie habe ich das denn gemacht?

00:04:36: Im besten Fall denkst du eben gar nicht darüber nach, sondern stellst fest – der Körper macht das!

00:04:42: Und genau diese Fähigkeit den Körper machen zu lassen.

00:04:47: Das Nervensystem arbeiten zu lassen brauchen wir im Sattel.

00:04:52: und lass uns gerne nochmal Neurozentriert dieses Thema genauer anschauen.

00:04:58: Das ist nämlich total spannend weil Stabilität entsteht nicht zuerst in den Muskeln.

00:05:04: Das könnte man ja meinen, vielleicht fühlt es sich auch so an weil es natürlich

00:05:09: mit Anspannung

00:05:10: und Entspannungen in Muskulatur zu tun hat.

00:05:14: Aber Stabilität, reflexive Stabilitet entsteht im Nervensystem.

00:05:20: Bevor ein Muskel reagieren kann muss das Gehirn entscheiden.

00:05:25: wo bin ich wie bewege ich mich?

00:05:27: was ist hier geplant?

00:05:28: Ist die Situation sicher und was brauche ich jetzt?

00:05:32: Und dafür arbeiten mehrere Systeme gleichzeitig.

00:05:37: Dein Gleichgewichtssinn, deine Augen, deine tiefen Sensibilität, deinen Stammhörn, dein Kleinhörn – ja und natürlich auch die Muskulatur!

00:05:50: Aber die Muskulation ist sozusagen am Ende dieser Kette der Bereich, der dann in die Funktion geht, der den Output liefert.

00:06:04: Stabilität ist also kein Muskelproblem, sondern vielmehr ein Organisationsproblem und vielleicht auch ein Arbeitsproblem wenn nämlich Teile dieser Kette nicht gut arbeiten.

00:06:22: Und da gibt es gleich mehrere Punkte warum vielleicht bei dir reflexive Stabilitäten nicht so arbeitet wie sie soll?

00:06:29: Es kann also sein dass bestimmte Teile im Nafensystem Nicht die Daten liefern oder in der Qualität arbeiten, wie sie arbeiten sollten.

00:06:39: Das kann man in der Neuroathletik überprüfen und wenn man dann fündig wird, kann man das auch auftrainieren.

00:06:46: Sehr direkt sehr klar!

00:06:49: Das ist super spannend weil man damit manchmal ganze Reaktionsketten superschnell verändern kann Weil dann hat nur einer in der Kette nicht geliefert, nicht gearbeitet.

00:07:01: Wenn er aber wieder zurück ist und seinen Job macht funktioniert plötzlich die ganze Kette!

00:07:07: Was aber auch wichtig ist es kann auch sein dass reflexive Stabilität nicht so richtig greifen kann bei dir weil hier kommen wir wieder zurück zu einem ganz wichtigen Punkt für das Nervensystem, weil das Nervensystem sich unsicher fühlt.

00:07:24: Dann versucht es immer Kontrolle herzustellen und Kontrolle bedeutet häufig mehr Spannung, mehr Festhalten, mehr Schutz.

00:07:32: Das ist aber mehr ein Überlebensmuster und das kann kurzfristig hilfreich sein – das haben wir alle schon erlebt.

00:07:38: wenn ein Pferd irgendwie scheut oder buckelt oder steigt ja dann ist das im Zweifel eine gute Idee!

00:07:45: Aber langfristig reduziert es unsere Bewegungsfreiheit und damit auch die Fähigkeit reflexiv zu reagieren Und deshalb erleben viele Reiter ihr sowas merkwürdiges.

00:08:00: Je mehr sie versuchen stabil zu werden, desto instabiler fühlen Sie sich weil sie gegen Ihr eigenes System arbeiten.

00:08:09: und Kinder zeigen uns da oft die Lösung!

00:08:12: Weil wenn du mal ein Kind beobachtet hast wird eine Sache ganz deutlich.

00:08:18: Kinder bewegen sich selten perfekt aber oft erstaunlich effizient.

00:08:23: Sie reagieren, sie probieren.

00:08:25: Sie fallen, sie korrigieren.

00:08:27: und genau dadurch entsteht Stabilität nicht durch Kontrolle sondern durch Erfahrung, durch Bewegung und durch Anpassung.

00:08:36: Reflexivistabilität entsteht also nie isoliert!

00:08:40: Und trotzdem macht es Sinn dass wir die Bereiche die für reflexive Stabilitäts zuständig sind mal isoliert betrachten denn wenn die vielleicht selbst nicht ordentlich arbeiten, dann nützt es uns auch nichts.

00:08:54: Wenn wir aus dem Gleichgewicht sind, Superinformationen erhalten und da alles tippitoppi läuft und aus dem Kleinhirn auch – und das andere System!

00:09:03: Deswegen lade ich dich dazu ein, aus dieser Podcastfolge direkt mal in meinen YouTube-Kanal zu hüpfen.

00:09:11: Dort habe ich nämlich eine Übung für Dich vorbereitet die Du machen kannst um das sogenannte PMRF das zuständig ist für reflexive Stabilität zu trainieren.

00:09:24: Macht diese Übung unbedingt mit beiden Händen, also rechts und links in beiden Variationen!

00:09:32: Und es geht hierbei um eine Handacht in zwei Variation.

00:09:36: Das wirst du in diesem Video alles sehen.

00:09:38: Den Link dazu den setze ich dir hier in die Beschreibung von dieser Folge und wenn Du schon bei YouTube bist und die Folge bei YouTube Anschaust jetzt gerade, dann kannst du einfach in den Verlauf gehen und diese Übung für dich rausholen.

00:09:56: Wenn Du diese Übungen, diese Hand achten rechts-und links in diesen beiden Varianten täglich machst, kannst Du davon ausgehen dass sich das positiv auf Dein Reiten auswirkt!

00:10:08: Denn das Gehirn kann jetzt gar nicht anders als durch dieses bessere neuronale Fitness auch besser für dich zu arbeiten im Untergrund, sodass du eben dich dafür nicht mehr so viel anstrengen musst.

00:10:23: Und das ist ja genau immer auch das Ziel im Reiten dass wir wirklich einen fitten Körper ein viertes Nervensystem haben die auf das Pferd wirklich gut reagieren können und sich darauf anpassen.

00:10:41: sie also stabilität ab heute gerne mit anderen Augen, nicht als etwas das du herstellen musst sondern als etwas dass entsteht.

00:10:53: Wenn dein Nervensystem Informationen bekommt und richtig arbeitet dann darf dein Körper darauf reagieren, dann wird Bewegung nicht bekämpft, sondern beantwortet.

00:11:07: Echte Stabilität entsteht nicht dadurch, dass Du Bewegungen verhinderst.

00:11:11: Sie entsteht dadurch, dass du ihr begegnen kannst.

00:11:14: Immer wieder!

00:11:15: In jedem Schritt in jedem Übergang, in jeder Wendung.

00:11:20: Vielleicht ist Stabilität deshalb gar kein Zustand sondern eher eine Art von Beziehungen Eine Beziehung zwischen deinem Nervensystem, deinem Körper und der Bewegung deines Pferdes.

00:11:33: Und vielleicht liegt genau darin die eigentliche Sitzkunst nicht fest zu halten sondern sich getragen zu fühlen.

00:11:45: Alles alles Liebe und Gute für dich und deinen Pferd!

00:11:49: Ich freue mich auf die nächste Folge.

00:11:52: Bis dahin, deine Julika.